Tu objetivo estimado para hoy es de 2.972 kcal, calculado desde un gasto de 3.497 kcal: 2.071 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 926 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 1.135 kcal, equivalente al 38,2% del objetivo: estás 1837 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 2362 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (127g/334g), las proteínas en nivel bajo (57g/186g) y las grasas en nivel bajo (37g/99g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.