Tu objetivo estimado para hoy es de 3.120 kcal, calculado desde un gasto de 3.671 kcal: 2.071 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 1.100 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.754 kcal, equivalente al 88,3% del objetivo: estás 367 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 917 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (244g/351g), las proteínas en nivel bajo (125g/195g) y las grasas en nivel saludable (119g/104g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres.