Tu objetivo estimado para hoy es de 3.200 kcal, calculado desde un gasto de 3.764 kcal: 2.031 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 1.233 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.008 kcal, equivalente al 62,7% del objetivo: estás 1192 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 1757 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (207g/360g), las proteínas en nivel bajo (128g/200g) y las grasas en nivel bajo (68g/107g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.