Tu objetivo estimado para hoy es de 3.206 kcal, calculado desde un gasto de 3.771 kcal: 2.021 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 1.250 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.200 kcal, equivalente al 68,6% del objetivo: estás 1006 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 1571 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (254g/361g), las proteínas en nivel bajo (127g/200g) y las grasas en nivel bajo (69g/107g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.