Tu objetivo estimado para hoy es de 4.485 kcal, calculado desde un gasto de 5.276 kcal: 2.021 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 2.755 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 4.705 kcal, equivalente al 104,9% del objetivo: estás 220 kcal por encima de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 571 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel alto (757g/505g), las proteínas en nivel bajo (148g/280g) y las grasas en nivel bajo (119g/149g). Para mejorar el cierre del día, conviene moderar carbohidratos en las próximas comidas y priorizar verduras o proteína magra; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.