Tu objetivo estimado para hoy es de 2.643 kcal, calculado desde un gasto de 3.110 kcal: 2.016 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 594 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 1.690 kcal, equivalente al 63,9% del objetivo: estás 953 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 1420 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (152g/297g), las proteínas en nivel bajo (118g/165g) y las grasas en nivel bajo (61g/88g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.