Tu objetivo estimado para hoy es de 4.961 kcal, calculado desde un gasto de 5.836 kcal: 2.031 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 3.305 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 3.483 kcal, equivalente al 70,2% del objetivo: estás 1478 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 2353 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel saludable (605g/558g), las proteínas en nivel bajo (143g/310g) y las grasas en nivel bajo (52g/165g). Para mejorar el cierre del día, conviene agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.