Tu objetivo estimado para hoy es de 3.350 kcal, calculado desde un gasto de 3.941 kcal: 2.071 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 1.370 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.506 kcal, equivalente al 74,8% del objetivo: estás 844 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 1435 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (274g/377g), las proteínas en nivel bajo (166g/209g) y las grasas en nivel bajo (49g/112g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.