Tu objetivo estimado para hoy es de 4.459 kcal, calculado desde un gasto de 5.246 kcal: 2.046 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 2.700 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 4.723 kcal, equivalente al 105,9% del objetivo: estás 264 kcal por encima de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 523 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel alto (655g/502g), las proteínas en nivel bajo (166g/279g) y las grasas en nivel bajo (109g/149g). Para mejorar el cierre del día, conviene moderar carbohidratos en las próximas comidas y priorizar verduras o proteína magra; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.